Cuidar do coração
é cuidar da vida

Controle sua pressão arterial

Pressão alta muitas vezes não dá sintomas, mas deixa marcas no coração.

Muitas pessoas acreditam que a pressão alta sempre causa sintomas como dor de cabeça ou tontura, mas na maioria das vezes ela evolui silenciosamente. Por isso, medir a pressão regularmente é essencial.

Quando a pressão permanece elevada por muitos anos, o coração precisa trabalhar com mais força e os vasos sanguíneos podem sofrer danos progressivos. A hipertensão arterial é uma das principais causas de infarto, derrame, insuficiência cardíaca e doença nos rins.

• Conheça seus valores de pressão arterial.
• Realize acompanhamento periódico de saúde.
• Reduza o consumo de sal e temperos industrializados.
• Diminua alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcar e gorduras.
• Inclua frutas, verduras, legumes e alimentos naturais na rotina.
• Pratique atividade física regularmente.
• Controle o peso corporal.
• Não interrompa medicamentos sem orientação profissional.

Controle sua glicose e previna o diabetes

O excesso de açúcar no sangue também afeta o coração.

O diabetes acontece quando existe dificuldade do organismo em controlar os níveis de glicose no sangue. Com o passar do tempo, a glicemia elevada pode prejudicar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardiovasculares:

• Maior risco de infarto e derrame
• Insuficiência renal e hemodiálise
• Dificuldade visual e risco de perda da visão
• Feridas nos pés e nas pernas e risco de amputações

O coração de uma pessoa com diabetes merece atenção especial: controlar a glicose reduz o risco de complicações e melhora a qualidade de vida. A prevenção começa muito antes da doença aparecer — alterações como resistência à insulina e pré-diabetes já indicam a necessidade de mudanças.

• Faça exames periódicos de glicemia conforme orientação.
• Evite excesso de açúcar, refrigerantes e bebidas adoçadas.
• Reduza alimentos ultraprocessados.
• Prefira refeições equilibradas, com vegetais, fibras e proteínas.
• Evite longos períodos sentado: movimento ajuda o corpo a usar melhor a glicose.
• Mantenha um peso saudável.
• Tenha acompanhamento se houver histórico familiar de diabetes.

Controle seu peso

O cuidado vai muito além da balança!

O peso corporal é apenas uma parte da avaliação da saúde. A quantidade e principalmente a distribuição da gordura corporal têm grande importância para o risco cardiovascular.

O acúmulo de gordura na região abdominal está relacionado a maior chance de desenvolver pressão alta, diabetes, alteração do colesterol e inflamação nos vasos sanguíneos. Por isso, é importante acompanhar a medida da circunferência abdominal:

Cuidar do peso não significa buscar padrões estéticos: significa melhorar energia, mobilidade, disposição e saúde para o futuro.

• Construa uma rotina alimentar sustentável.
• Priorize alimentos naturais ou minimamente processados.
• Evite dietas extremamente restritivas sem acompanhamento.
• Observe a fome, saciedade e qualidade das escolhas.
• Combine exercícios aeróbicos e fortalecimento muscular.
• Cuide do sono e do estresse, que também influenciam o metabolismo.

Movimente-se: seu coração precisa de exercício

O movimento é um dos melhores remédios para o coração.

A atividade física é uma das estratégias mais eficientes para prevenir doenças cardiovasculares. Movimentar o corpo ajuda a reduzir a pressão arterial, controlar a glicemia, melhorar o colesterol, preservar músculos, fortalecer ossos e melhorar a saúde mental.

Não é necessário começar com grandes metas. O primeiro passo é reduzir o tempo parado!

• Caminhe sempre que possível.
• Suba escadas quando conseguir.
• Faça pequenas pausas para se movimentar durante o dia.
• Escolha uma atividade prazerosa.
• Inclua exercícios para fortalecer os músculos.
• Crie uma rotina possível para sua realidade.

Tabagismo: apague esse risco

Parar de fumar é uma decisão que transforma sua saúde.

O cigarro prejudica praticamente todos os órgãos do corpo. No coração, ele causa inflamação, favorece a formação de placas de gordura nas artérias e aumenta o risco de infarto e derrame.

Não existe uma quantidade segura de cigarro para a saúde cardiovascular. A exposição à fumaça do cigarro também pode trazer riscos para quem está ao redor.

• Procure ajuda profissional.
• Converse sobre estratégias e tratamentos disponíveis.
• Identifique situações que aumentam a sua vontade de fumar.
• Busque apoio da família e amigos.
• Continue tentando mesmo se houver dificuldades.

Os benefícios começam rapidamente após parar e continuam aumentando ao longo dos anos.

Sono e saúde do coração

Dormir bem também é prevenção!

O sono é um momento fundamental de recuperação do organismo. Durante o descanso, o corpo regula hormônios, metabolismo, pressão arterial, imunidade e funcionamento cerebral.

Dormir pouco ou dormir mal de forma frequente pode aumentar o risco de pressão alta, ganho de peso, diabetes e doenças cardiovasculares. A qualidade do sono importa tanto quanto a quantidade!

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
• Crie um ritual de desaceleração antes de dormir.
• Evite telas luminosas próximo ao horário de deitar.
• Reduza cafeína no período da tarde e da noite.
• Evite refeições pesadas antes de dormir.
• Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.
• Evite usar álcool como forma de induzir o sono.

Controle seu colesterol

Colesterol alto não dói, mas pode causar danos graves ao coração.

O colesterol é uma gordura importante para o funcionamento do nosso corpo. Porém, quando o colesterol LDL (“colesterol ruim”) permanece elevado por muitos anos, ele pode se acumular dentro das artérias e favorecer a formação de placas de gordura — um processo chamado aterosclerose, que pode começar de forma silenciosa.

O grande desafio é que uma pessoa pode ter colesterol alto, se sentir bem e ainda assim estar acumulando risco ao longo da vida.

• Conheça seus valores de colesterol.
• Faça exames preventivos e busque as metas seguras recomendadas.
• Tenha alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas, verduras e legumes.
• Reduza ultraprocessados e excesso de gorduras saturadas.
• Pratique atividade física regularmente.
• Controle outros fatores de risco como pressão alta, diabetes e tabagismo.
• Conheça o seu histórico familiar.

Saúde cardiovascular da mulher

A doença cardiovascular é uma das principais causas de morte entre mulheres no mundo. Apesar disso, muitas mulheres ainda subestimam seu próprio risco.

Durante a gestação, algumas condições funcionam como sinais de alerta para maior risco cardiovascular no futuro:

• Pressão alta na gravidez, pré-eclâmpsia ou eclâmpsia
• Diabetes gestacional
• Parto prematuro ou bebês com baixo peso ao nascimento

Essas informações devem fazer parte da história de saúde da mulher mesmo anos depois da gravidez. Na menopausa, as mudanças hormonais podem favorecer alterações no colesterol, aumento da gordura abdominal e mudanças metabólicas — aumentando o risco de doenças do coração.

• Conheça sua pressão arterial, colesterol e glicemia.
• Conte ao seu médico sua história gestacional.
• Menopausa antes dos 45 anos é um fator de risco.
• Não ignore dor no peito, falta de ar ou cansaço intenso.
• Pratique atividade física.
• Cuide do sono, da alimentação e da saúde emocional.